一、备孕补维生素的“黄金窗口”
俄罗斯MC专家强调：
女性：至少从受孕前3个月开始，并持续到妊娠12周。 男性：建议提前2–3个月同步补充，以改善精子DNA完整度。二、俄罗斯MC「6+2」核心清单
关键营养素每日剂量作用&备注来源叶酸（B9）400–800 μg预防神经管缺陷；推荐活性叶酸L-5-MTHF复合叶酸片、深绿叶菜维生素D800–2000 IU调节生殖激素、提升精卵质量；日照不足地区需高剂量滴剂、强化奶维生素B122.4–2.6 μg与叶酸协同降低胎儿畸形风险；素食者必补复合B族铁18–27 mg预防贫血、提高携氧量；餐前配合维生素C螯合铁、红肉碘150 μg保障胎儿大脑与甲状腺发育碘盐、海带维生素E15 mg抗氧化、保护卵子/精子膜坚果油、小麦胚芽DHA（Omega-3）200–300 mg促进胎儿神经系统；降低早产风险低汞深海鱼、藻油钙1000 mg建立胎儿骨骼；母体储备不足时补牛奶、芝麻
展开剩余49%三、俄罗斯MC个性化方案
≥35岁女性： 叶酸增至800 μg/天，加用辅酶Q10 200 mg/天，改善卵子能量代谢。 PCOS患者： 在医生指导下额外补充肌醇4 g/天，帮助恢复排卵。 男性： 锌 15 mg + 硒 200 μg，提升精子活力；避免过量维生素A。四、常见误区 · 俄罗斯MC提醒
❌误区✅正确做法复合维生素越多越好每日维生素A总量≤3000 IU，避免胎儿毒性只食补不补片叶酸单靠食物很难达到400 μg/天进口维生素一定好看配方是否符合“6+2”核心；认准GMP、USP认证
五、一日补剂时间表（MC示范）
早餐随餐：复合叶酸（含B12、碘、铁） 午餐后：维生素D滴剂 + 钙片（分次更易吸收） 晚餐后：DHA藻油 + 维生素E 睡前：镁200 mg（缓解紧张情绪，提高睡眠质量） 发布于：河北省股票配资行情,股票配资资讯第一门户网站,股票配资知识联系方式提示：文章来自网络，不代表本站观点。
